アンガーログってなんじゃろう？？

こんにちは。

最近ダイエットにハマっています、スーです。
豆苗とツナマヨのサラダが美味しくて、毎日のように食べれちゃいます（笑）

果たしてダイエットになっているのか（笑）

さて、私がビリーブで学んでいることの中に、「アンガーマネジメント」というものがあります。

これは、なにかイライラする出来事があった時に、むやみやたらにイライラ怒るのではなくて、怒りをコントロールできるようになろう、といった目的のもとで方法を学んでいるのですが・・・

そのなかの一つに、「アンガーログ」というものがあります。

イライラや、落ち込むことがあった時に、それを記録していくのです。

①いつ、どこで
②どんなことがあって、
③その時、私はどう思って、
④それは何という感情なのか
⑤怒りのレベルはどのくらいか

つまりは、「わたしのオリジナル怒りのカルテ」といったところでしょうか。
これを記録していくと、後々で振り返ることができます。
すると、

●怒りやすい時間や場所、相手、状況、その時の気持ち、いろいろがみえてきます。そうして分析ができたりします。

また、振り返って、

●「あの時、イライラするだけじゃなくて、相手のことを考えて出来たことはなかっただろうか」とか、これからの良いコミュニケーションに役立てることも出来ます。

私はアンガーログをつけ始めて２～３週間になりますが、上に挙げた良い点の他にも、

●後から見返して、「こんなことでイライラしてたなんて、私っておかしなやっちゃなぁ～（笑）」と笑い飛ばすことが出来たりします。

それに、

●アンガーログを書くことで、「悩む時間はアンガーログを書き終えたらおしまい！！」と書いている間だけ少しくよくよして、その後は切り替えが出来たりしています。

結構オススメです☆

私は、ここまでの分析で「自分の価値観で周りを見がち」でイライラしてしまうことが多いのだと気づきました。